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疗癒瑜伽助缓解肩颈酸痛

2020-07-25 C生活人 489 ℃
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疗癒瑜伽助缓解肩颈酸痛(槟城讯)肩颈酸痛是现代人时常面对的问题,若没有进行适当的处理方法,或日后会引发心血管疾病的风险。来自台湾的瑜伽老师Judy(吴惠美)分享其独创的疗愈瑜伽四大步骤,即放鬆、伸展、教育和强化,以盼可以协助人们减轻肩颈问题的负担,重拾遗失的健康。恐引致心血管疾病现今科技发达,人手一台智能手机或平板电脑,几乎每个人无时无刻都在做低头族,容易导致肩颈僵硬。Judy老师透露,肩颈僵硬者患上失智症与中风的机率较高,因为肩颈僵硬会导致血管受阻缺氧。“知道一颗头的重量有多重吗?如果剁下来拿去秤,一颗头至少有4公斤重,如果长期做低头族,可以想像肩颈承受怎样的伤害。”她指出,很多肩颈酸痛的问题就犹如冰山一角,严重的问题只呈现在表面的一小部份而已,但还有很多的部份没有暴露出来。“以前老一辈的人,很少出现肩颈酸痛,即使有也是晚期才出现,相反的,现在的肩颈酸痛趋向了年轻化。现代二十几岁的年轻人已开始肩颈酸痛,若活到七十岁,就痛了五十多年。如果万一不幸中风,即使前半辈的人生过得很精彩,但如果在最后的十年二十年躺在床上,就没有意义了。”她表示,一般人对自己的身体认识并不深,总是一句“还好”,有时却是还没好好认识自己的身体。真正“还好”的人其实很少,特别是一些体态已经走样,但仍毫无知觉的上班族。低头易致屈颈肌变紧她说,以疗癒瑜伽的观点来看,肩颈酸痛的两大主因是头不在正位和手臂使用不当。长期低头容易导致屈颈肌变紧,伸颈肌就会过劳,压力聚集在后颈的伸颈肌,引发肩颈酸痛。另外,肩膀会痛,是因为手臂使用过度或是过度滥用,致使肌群过劳。“我们的身体很聪明,通常会发出一些警报来提醒我们该注意问题所在。酸、痛、麻、木这四个步骤,就是身体在向我们反映的一些潜在风险。”Judy老师强调,自己才是自己真正的疗癒大师,因为没有人会比自己更了解自己。疗癒重视体位法,但更重视每个人的身体差异性,只要了解自己的身体,就能成为自己的疗癒大师。放鬆助肩颈复正位她说,疗癒瑜伽主要是以放鬆手臂、放鬆胸大肌和胸小肌、强化腹部核心肌群力量和强化上背力量为重点,同时重视观察一个人的整体,若肩颈酸痛,就要协助肩颈恢复正位。“放鬆是疗癒的重点。不会放鬆,瑜伽做越多,手脚越冰冷。放鬆之后,才能重新伸展肌肉的弹性,矫正回正位,再透过单一关节强化的观念,强化肩颈和手臂的灵活度。因此,通过肩颈疗癒瑜伽的四大步骤,即放鬆、伸展、教育和强化,即可减轻肩颈的负担,重拾健康的生活。”她透露,教育是四大步骤里最难的,因为要教会自己的知觉,只有天天不断地重複练习,才能把习惯养成本能,随时保持优雅的身形。“教育主要是把错误的体态纠正后,才能做强化。就像瑜伽老师教导学生,要先注意学生的体态,然后进行适当的体位法,并加以纠正。”Judy老师在〈如何疗癒肩颈酸痛〉讲座上也邀请面对肩颈问题的观众上台,示範以简易的按摩方式来消除酸痛,并教导如何以居家式物品,即使用椅背来放鬆手臂或腋下,舒缓颈肩颈酸痛。上病下治泡脚放鬆肩颈Judy老师透露,古人说“上病下治”,一言以蔽之,即是肩颈出现酸痛,就要先让脚鬆下来,所以要养成泡脚的习惯。“日本人这幺健康长寿是因为他们都有泡温泉、泡脚的习惯,因此要长寿或舒缓颈肩酸痛,可以尝试泡脚。首先是要準备一个大木桶,热水要浸盖过膝盖,水温降低时可再加热水。”她指出,瑜伽是治未病,中医是治已病,西医是治末病。“现代人虽然长寿,但多数要依靠洗肾等其他方式才能延续生命,皆因现代人不懂得放鬆自己。”此外,她也说,不要一直按压酸痛点,容易引起发炎,要循着惯性的动作,去找出真正受伤紧绷的肌肉。有时手麻痺并非是颈椎有问题,而是肌肉的关係。身体拉警报4步骤第一步骤:酸肌肉续航力不足肌肉使用过度以及次数过多的现象,导致肩颈无法长时间活动,例如晾衣服没几件,手就会酸。第二步骤:痛肌肉过劳影响关节肌肉过劳,协调性变差,转动时会有声音,最明显的就是颈部,活动到某一个角度就会痛,显示关节活动的肌群出现过劳,例如:落枕,脖子无法转动或是夹电话,一动就痛。第三步骤:麻神经传导出问题肩颈痛久多半会出现手麻、后颈麻,状况时好时坏。中医看法是受风寒湿外邪侵入颈部的督脉与膀胱经,造成气血受阻,血不滋养筋脉而致手麻。西医则认为神经传导有问题。第四步骤:木气血受阻病邪易入侵受伤部位很容易出现感觉迟钝,人会动是因为有神经传导,一旦神经压迫或是血行不良,神经就会萎缩,初期会麻,接着就无知觉。肩颈疗癒4大步骤第一步骤:放鬆放鬆手臂、肩颈、头、背、腰从手指、手腕、前臂到上臂、肩和颈、头部筋膜到上背部,上背筋膜到臀部,放鬆肌肉就像打开水门,让血气能重新流入经络,经络一通,肌肉才会不酸痛。第二步骤:伸展伸展僵硬的肌肉,恢复正常的弹性肌肉没弹性,就失去肌肉帮补的功能,保持弹性与强壮同等重要,弹性的肌肉透过伸展能彻底消除酸痛。第三步骤:教育单点练习,回到正位透过辅具,让身体回到正位,在正位上,让对的肌肉做对的事。第四步骤:强化强化肌耐力,保护肩颈不受伤透过自己练习瑜伽的体位法,强化肌肉和关节,同时以呼吸引领动作,在呼吸当中,让身体融入心灵,让心察觉身体每一个细微的变化。/良医‧报导:雷淑贞‧2013.12.24